健康づくりのために！厚生労働省が推奨する身体活動・運動のポイント
厚生労働省が発行している「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」をもとに、健康維持・増進のための身体活動・運動のポイントをブログ用にリライトしました。
1. 目標は「週23メッツ・時」以上！
厚生労働省は、健康維持・増進のために、週23メッツ・時以上の身体活動・運動を推奨しています。これは、歩行またはそれと同程度の強度の身体活動を1日60分以上行うことに相当します。
2. 強度別の身体活動・運動の例
- 軽い運動（3メッツ未満）：掃除、洗濯、料理、買い物、散歩など
- やや強い運動（3～6メッツ）：速歩、サイクリング、水泳、ダンスなど
- 強い運動（6メッツ以上）：ジョギング、テニス、バスケットボール、登山など
3. 筋力トレーニングも忘れずに！
週2～3日、筋力トレーニングを行うことも推奨されています。筋力トレーニングは、骨や筋肉を丈夫にし、転倒予防にも効果があります。
4. 座位行動時間を減らす
座りっぱなしの時間が長くなると、肥満や生活習慣病のリスクが高まります。1時間に1回は立ち上がって、体を動かしましょう。
5. 無理せず、自分のペースで
運動習慣がない人は、いきなり強い運動をするのではなく、軽い運動から始めてみましょう。また、体調や体力に合わせて、無理のないペースで続けることが大切です。
6. 運動を楽しむ
運動を習慣化するためには、自分が楽しめる運動を見つけることが大切です。音楽を聴きながら歩いたり、友達と一緒にスポーツをしたり、楽しみながら運動しましょう。
参考資料
- 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023：https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
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